理想の便は「バナナ状で臭いがきつくない」もの。そうでないなら、食物繊維が足りないサインです。すぐにワカメや大根の量を増やし、納豆で菌を補填してください。自分の排泄物を毎日チェックし、150文字の改善案を即座に実行することが、腸活の最も重要な実践です。